vaki的部落格

你們重量都多久突破一次？我每次在突破的時候其實很想硬撐上去只是很怕會受傷但又覺得沒突破的話肌肉真的很難變大是說你們會硬逼自己突破重量嗎多久會嘗試突破一次？重訓,我快推不上去的時候就會去想幹妳媽雞掰一堆沒肌肉的人都有女朋友為什麼我都沒有啊啊啊啊啊然後就推上去了??共15則回應|||先讓次數每週逐漸遞增然後到12～15下這之間就會增加一次重量|||找一個也有健身的朋友一起練我突破旁邊都會有人目前臥推75，6RM不行上去就搖頭朋友會幫忙扛上去當然突破要慢慢不要一下60跳75之類的很危險|||你的突破是1rm還是12rm兩個差很多|||我快推不上去的時候就會去想幹妳媽雞掰一堆沒肌肉的人都有女朋友為什麼我都沒有啊啊啊啊啊然後就推上去了??|||突破需要一段準備期的訓練，技巧重量都要抓的好。然後自我檢視身體狀況當天適不適合試突破再來就是捕手了解你撐的住還是隨時會崩潰要及時保護以上比較淺的幾點沒做到的話，突破那一天會很危險，而且會不知道自己缺點在哪裡小弟的一些淺見加油|||B4哈哈哈哈哈哈害我想到這張圖....|||B6兄弟說的這麼白是會傷感情的|||B7不要難過我當你女友??|||先增加次數再提升重量是比較穩的作法|||固定一個8~10rm重量一二個禮拜後加|||這要看你練多久了吧，新手重量突破很快，越老手卡越久|||目前新手說下我的看法以我來說會4x4都12RM前三組以上次最大重量為主第四組會加一點重量以能做的最多下為主若第四組超過12RM則下次在以此類推如果有錯請個位巨巨糾正|||B12單位不要用RM要用reps|||b13真的很多人用錯單位XD

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